今注目のピラティスとは？嬉しい効果やウェア選びを初心者向けに徹底解説！
2026年8月27日更新
最近、SNSや街中でも「ピラティス」という言葉を目にする機会が増えましたよね。
マシンを使ったピラティススタジオも年々増え、「ちょっと気になる」「一度やってみたい」と思っている方も多いのではないでしょうか！
今回は、ヨガ・ピラティスウェアを取り扱うブランド「ALBOVE」のスタッフが、実際に2年間ピラティスを続けて感じた身体の変化をご紹介。 さらに、これからピラティスを始めたい初心者の方におすすめのウェア選びについても詳しくご紹介します！
「ピラティス」とは
ピラティスは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が第一次世界大戦中の負傷兵向けのリハビリを目的として発展したといわれています。
ピラティスとは、呼吸や骨盤を意識しながら身体を正しく動かし、インナーマッスルを中心に全身をバランスよく鍛えていくエクササイズです。
また、ピラティスには大きく分けて「マットピラティス」と「マシンピラティス」があります。
「マットピラティス」はマットの上で自分の体重を使って行うスタイルで、「マシンピラティス」は専用のマシンを使い、身体をサポートしたり負荷を加えたりしながら行います。
「ピラティス」を2年間続けて感じたこと
ここからは、実際に2年間ピラティスを続けて感じたメリット・デメリット・身体の変化をご紹介します。
Before・Afterで感じた変化
体験レッスンを受けた際、レッスン前後の姿勢を撮影していただき比較したところ、体の見え方に変化を感じました！
写真を並べてみると、肩の位置や姿勢、柔軟性がわかりやすく変化しています。体感も身体が軽く感じたことを覚えています。
1時間ほどの体験レッスンで、効果が見られたことで継続していきたと思い2年間続けるきっかけになりました。
※効果には個人差があります
デスクワークによる肩まわりが気になりにくくなった
デスクワークで長時間パソコンに向かっていると、どうしても肩や首まわりに負担がかかり、肩こりや巻き肩が気になることも。
ピラティスでは、肩甲骨や背中まわりを動かしたり、身体の軸を意識したりする動きが多くあります。
続けていくうちに、胸・肩回りの開きを感じやすくなり、肩こりや巻き肩が気になりにくくなりました！
「姿勢がきれい」と言われることが増えた
ピラティスを始めてから、周りの人に「姿勢がきれいになったね」と言ってもらえることが増えました！
姿勢は人から褒められると意外と嬉しいもの。
ピラティスでは、身体の軸や骨盤の位置などを意識しながら動くため、レッスン以外の時間でも自然と姿勢が伸びるようになりました。
音楽に合わせて、楽しみながら身体を動かせる
レッスンによって内容はさまざまですが、グループレッスンでは音楽に合わせてテンポよく身体を動かすこともあります。
「トレーニングを頑張る」という感覚だけではなく、音楽を聴きながら身体を動かすことで、楽しみながら運動できるのも魅力。
元々運動は苦手でしたが、好きな曲がかかるとテンションも上がり、気分もリフレッシュできます。
できなかった動きができるようになるのが嬉しい
ピラティスを続けていると、最初は思うようにできなかった動きが、少しずつできるようになることがあります。
「前はここまでしか動かなかったのに、今日はできた！」
そんな小さな変化を感じられるのも、ピラティスを続ける楽しみのひとつ。
体重や見た目だけではなく、自分の身体の動きそのものに変化を感じられるので、次のレッスンへのモチベーションにもつながります。
「痩せること」を一番の目的にするなら、少し物足りないかも
ピラティスを2年間続けて感じたのは、身体の使い方や姿勢を意識するにはとても良い一方で、「とにかく体重を落としたい」という目的には、少し物足りなさを感じるかもしれないということ。
ピラティスはインナーマッスルや体幹を意識しながら、身体をコントロールして動かしていくエクササイズ。
激しい有酸素運動のようにたくさん汗をかいてカロリーを消費することを目的としたものではありません。
私自身も、2年間続けたからといって大幅に体重が落ちたわけではありませんでした。
ただ、体重の変化だけではなく、姿勢を意識するようになったり、肩まわりがすっきりしたように感じたり、別の部分での変化を実感！
また、ジムで筋トレを行う際にはインナーマッスルが鍛えられ体感が安定しており正しい姿勢で筋トレを行うことも出来ました。
「ピラティス」を始めるには何が必要？
ピラティスを始めるために、たくさんのものを揃える必要はありません。
基本的には、動きやすいウェア・ヨガソックス・タオル・お水があればOK。
スタジオによってはウェアをレンタルできるところもありますが、自分に合ったピラティスウェアを用意しておくと、より快適にレッスンを楽しめます。
では、ピラティスの服装にはどんなものを選べばよいのでしょうか？
ピラティスウェアの選び方
① 身体の動きを確認しやすいトップス
ピラティスでは、自分の身体がどのように動いているかを確認しながら行うことが大切です。
そのため、身体のラインや姿勢を確認しやすい、すっきりとしたシルエットのトップスがおすすめ。
特に短めのトップスなら、お腹や腰まわりの動きを確認しやすく、正しいフォームを意識しながら身体を動かせます。
一方、身体のラインをカバーしながらピラティスを楽しみたい方には、腰まわりまでカバーできる長めのトップスもおすすめです。
自分が心地よく動けるシルエットを選びましょう。
② 伸縮性があり、動きを邪魔しないウェア
ピラティスでは、身体を大きく伸ばしたり、ひねったりする動きもあります。
そのため、見た目だけでなく、身体の動きを邪魔しない伸縮性のあるウェアを選ぶこともポイント。
トップスやボトムスが身体の動きについてきてくれると、レッスン中もストレスなく動きやすくなります。
③ レギンスはフィット感もチェック
ピラティスでは脚を大きく動かすこともあるため、身体にフィットして動きやすいレギンスがおすすめです。
サイズが合っているか、動いたときにずれにくいかなどもチェックしておきたいポイント。
また、しゃがんだり脚を上げたりする動きもあるので、透けにくさなども確認しておくと安心です。
④ Tシャツやシャツをレイヤードするのもおすすめ
「身体のラインが出るウェアだけでスタジオへ行くのは少し抵抗がある」という方には、Tシャツやシャツなどをレイヤードするのもおすすめ。
レッスン前後はウェアの上からさっと羽織ることができ、スタジオへの行き帰りにも活躍します。
動きやすさをキープしながら、自分らしいスタイリングを楽しめるのもポイントです。
⑤ 足元には滑り止め付きのヨガソックス
マシンピラティスのスタジオは基本SOCKSちゃくよ必須！そのため足元のアイテムにもこだわりたいところ。
5本指タイプのヨガソックスなら足指を動かしやすく、さらに滑り止めが付いているものなら、足元の安定感をサポートしてくれます。
ウェアだけでなく、ソックスまでお気に入りのものを選べば、レッスンの気分もさらに高まります。
「ピラティス」におすすめのウェアをご紹介
大ぶりのホワイトフラワーが映えるエレガントなストラッピーショルダーブラ
バックスタイルがおしゃれなストラッピーデザインがアクセント！
胸下の程よい丈感がウエストラインをスッキリ見せ、お腹や腰まわりの動きを確認しやすい◎
フラワープリントストラッピーショルダーブラトップ￥13,200
人気のリブ素材を使用した、フィット感と動きやすさを兼ね備えたプチスリーブブラ
肩や脇まわりを自然にカバーするプチスリーブデザインで、スタイルアップ効果抜群
胸元をしっかりカバーしつつ肌の露出を控え安心感のある着心地◎
ちょっぴりフェミニンな雰囲気の小花柄クロスタンクブラトップ
太めのショルダーで安定感抜群の着心地。
フロントのウエスト部分をクロスデザインにすることで、お腹周りをスッキリと見せ、スタイルアップ効果も発揮！
お腹がチラリと覗く絶妙な丈感がポイント◎
華やかで大きなお花のプリントが目を引くペプラムタンクブラトップ
スポーティすぎず、品の良さ漂う美シルエットのタンクブラトップスは、胸元、お腹、腰回りを程よいフレアと丈感でカバー◎
線画タッチのボタニカルフラワープリントが目を惹フリルタンクブラ
おなかまわりをさりげなくカバーしながら、すっきりとしたシルエットを叶えるデザイン。
肩やデコルテラインをきれいに見せるカッティングに、程よいフリルをあしらい、女性らしさをプラス。
気になる二の腕や脇まわりも自然にカバーしてくれます◎
ベーシックなバンダナプリントシリーズ
スポーティすぎず、品の良さ漂う美シルエットのレイヤードタンクブラトップスは
お腹、腰回りを程よいフレアと丈感でカバー。
脚から履いて着脱できるように、ネック部分を広くし、太めのショルダーで安定感のある着心地です！
UPF50＋・紫外線遮蔽率97.8％なので1年を通して紫外線ケアが出来て、ワークアウトや日常使いに活躍する万能アイテム！
ヨガウェアの上から羽織って、レッスンの行き帰りコーディネートにもおすすめ◎
UVカットロング丈リボンシャツ/トップス【UVbect】￥23,100
モクレン風フラワープリントストラッピーショルダーブラ￥12,100
ストレッチ性のあるエコ素材クロップド丈トップス
UVカット効果があるので夏は紫外線防止に、冬は運動前後の冷え防止としても最適です◎
着たままでもお腹の動きがわかるのがうれしいポイント！
ペールトーンリーフ柄ストラッピーショルダーブラ￥13,200
柔らかく肌心地の良い素材を使用したタック入り＆フレアの形でエレガントに着られるフレアTシャツ。
ウエストラインも綺麗に出すことができるので、細見えも重視したい方におすすめ◎
レッスンの行き帰りコーディネートにもおすすめ◎
UVカットタック入りメッシュフレアTシャツ【UVbect】￥17,600
クロスベルトのワンポイントがかわいいくるぶし丈のヨガソックス
指先が開いているので、通気性がよく蒸れにくい◎
指が動きやすくしっかりと地面を捉えられるので安定した体勢とバランスを取りやすく効率的に効果を受けられます。
【ヨガソックス】くるぶし丈滑り止め付きヨガソックス￥2,420
足首の2本のラインがおしゃれな5本指のヨガソックス
指先まである滑り止めでグリップ力抜群！
指先ありの5本指ソックスなので血行促進や、汗をしっかりと吸収しスリップ防止にも。
冷房や寒い季節の足の冷えも守ってくれます！
クルー丈のソックスなのでレギンスに被せて履くのがおすすめです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ピラティスは個人差はありますが、一度やっただけですぐに大きな変化を感じるというよりも、続ける中で自分の身体の変化や動きの変化に気づけることが魅力だと思います。
これからピラティスを始めてみたい方は、まずは無理なく、自分のペースで楽しむことから始めてみてはいかがでしょうか？
そして、ピラティスを楽しむなら、ウェア選びにもぜひこだわってみてください。
動きやすさはもちろん、好きなカラーやデザインなど、「これを着てレッスンに行きたい！」と思えるお気に入りのウェアがあれば、ピラティスの時間がもっと楽しみになるはず。
お気に入りのピラティスウェアを身につけて、心地よく身体を動かす習慣を始めてみませんか？
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